这个每周的锻炼计划是完美的,当你累得想
你每周锻炼计划是什么样子的呢?你只是走进健身房和最好的希望吗?找到成功的最佳途径之一在健身房或者家里锻炼是有一个稳固的计划。
NASM-certified教练,我创建了这个女性每周锻炼计划来引导你朝着你的目标。(当我创建了这个训练计划与女性,任何人可以使用它,因为训练不是性别)。锻炼计划前,你可以充分利用你的时间锻炼的同时提升自己的信心使用哑铃和药球。因为这个不需要任何巨大的重量或有氧运动机,您还可以使用该女性每周锻炼计划在家里。
练习都不是一成不变的,如果太复杂的东西还是不够有挑战性,随时做出调整。同样的适用于的重量。我宁愿你在必要时进行修改并执行运动以适当的形式,因为做不正确会导致受伤。
每次锻炼前,一定要与动态练习热身包括那些激活你的核心和臀大肌。然后每次锻炼后降温。如果你试图建立肌肉,遵循这四到六周训练计划。你也可以用这个计划来帮助你变成例行公事——绝对引用它在那些日子里你只是太累了想。
![每周锻炼计划3天:复苏](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/4DGtHNUGDJ83QM-OKP7wszuY7dQ=/fit-in/792x529/filters:format_auto():upscale()/2018/10/04/680/n/1922729/8d17fd9812b06494_jen-armstrong-788838-unsplash.jpg)
每周锻炼计划3天:复苏
![每周锻炼计划第四天:有氧运动](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/Ozl45TeWLXgXF9s-DneRWi-kxGc=/fit-in/792x529/filters:format_auto():upscale()/2018/10/04/684/n/1922729/985b77b09656793e_GettyImages-656983165.jpg)
每周锻炼计划第四天:有氧运动
第二天在这个致力于有氧锻炼计划。在跑步机上完成15 - 30分钟运行或外。无论速度你可以维护的时间运行。如果你刚开始跑步,试试这个运行间隔20分钟锻炼。
如果不是你的东西,你可以选择另一种形式的有氧运动,比如自行车类或游泳。
![女性每周锻炼计划](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/QAJLbISstjhg-Vr65rMEKA6Ma8M=/fit-in/792x1188/filters:upscale()/2018/11/16/954/n/1922729/b09c3a5e343bfe09_PS18_11_16_NB_Pinterest_Teaser_Fitness_Muscle-Building-Workout-Plan.jpg)