这胸部运动是你唯一需要做的更强的胸大肌
POPSUGAR摄影| Tamara Pridgett
没有什么比一个练习,有很多好处。哑铃卧推是其中的一个举动——提高你的上肢力量,和你做准备引体向上和俯卧撑。你的胸部肌肉(胸大肌)将做大部分的工作,你的肩膀和肱三头肌也被招募来完成运动。添加这个练习到你上半身常规将你的破产,增加你的力量。
怎么做:
- 获取一组哑铃(10磅是一个很好的起点),和平坦的锻炼的长椅上坐着。
- 与一个哑铃在每只手放在你的大腿,躺在长椅上。
- 哑铃放在胸口上方,打开与肩同宽,形成90度角之间你的上臂和前臂。手掌应该朝前。
- 呼气,把哑铃,充分伸展你的手臂。保持1秒。
- 吸气,降低哑铃与控制的胸前。
- 这是一个代表。
- 完成三套12代表。
随时根据需要增加或减少体重。