这个1运动工作你的腹肌、臀部和腿

作为一个教练,我花了很多时间在尝试不同的运动,会给我的客户最大利益。的一个动作我已经开始实现几乎在每一个培训计划我设计的是反向刺但与一个额外的元素——膝盖开车。我爱这移动,因为它挑战你的平衡,迫使你稳定你的核心(为了站起来,抬起膝盖),并真正孤立你的股四头肌和臀大肌。此举是对任何人想要改善他们的平衡,加强他们的腿,语气的屁股。

相关:

我做的唯一运动来保持我的胳膊整个夏天

刺与膝盖开车

• 一起站在脚。采取控制套马索(或大步骤)向后左脚。
• 当你戳左脚,驱动你的左臂向前保持平衡。
• 降低你的臀部,这样你的右腿(前腿)成为平行于地板上,你的膝盖直接定位在你的脚踝。保持你的左膝弯曲90度角,指向地面。你的左脚跟应该取消。
• 从地面驱动左膝进入一个与你的左腿站立位置在90度角。同时让你的右手臂保持平衡。
• 如果很难进入执行膝盖车程跃进,在满足你的左脚,然后抬起左膝。
• 这就完成了一个代表。
• 每条腿做三套12套。