Popsugar 健身 健康生活 21天计划的内在反省你的精神健康 试试这21天的心理健康计划治疗师的念力和自我反省 2021年1月29日 通过萨曼莎·布罗斯基 图片来源:盖蒂/埃拉uzan 有时最大的形式的自我保健是知道正确的问题要问你自己。这是一个复杂的壮举,一个你可能不希望开始自己的——但八个不同的治疗师猜测出来的。 每天21天,治疗师会提出一个问题你可以考虑,你还将负责回答这个问题的一个可行的方法。这种做法应该帮助你的精神健康和,这样做,也许你的身体健康。下面你会发现这些调查的图表,未来,看看每天行动项目的完整列表的为期三周的计划。 一天 问题 第一天 今天我怎么能帮助别人吗? 第二天 今天我必须完成三件事是什么? 第三天 我的成功的一天是什么? 第四天 我感激什么呢? 第五天 3自我肯定是什么? 一天6 我的未满足的需求是什么? 第七天 什么感觉我注意到在我的身体吗? 第八天 什么边界今天对我来说是最重要的坚持? 天9 我怎么能更开放吗? 第十天 今天我的意图是什么? 天11 以何种方式是我压力与歧视和系统性不公? 天12 我自己有哪些部分被忽视吗? 天13 阻碍我自我的信仰是什么? 第14天 我怎么能投资的关系,对我来说很重要,今天好吗? 一天15 我想感觉今天年底吗? 16天 我能放弃什么? 天17 我经历了哪些发展? 天18 我摇尾乞怜的吗? 天19 1小步走向我的目标,可以帮助我吗? 20天 我尊重我的身体吗? 21天 今天我看到的最美丽的事情是什么? 虽然这不是相当于疗法,这些therapist-informed调查旨在引导你走向日常正念。他们是重要的问题,希望能促进更多关于你的希望的自我发现,意图和价值观以及让你思考你怎样对待你的身体和心灵。内投资的挑战自己,看,你可能会更好。 相关: 在线治疗增加获得精神卫生服务——为什么专家鼓励它 第一天:今天我怎么能帮助别人吗? 图片来源:盖蒂/克劳斯Vedfelt 帮助别人一直是改善人们的心理健康,凯特琳贝克博士告诉POPSUGAR,补充说:“好事让你感觉很好!” 活动项目:今天试着为别人做一件事:邻居不能去超市购物时,发送一个虚拟礼品卡,完成别人的琐事,或提供一个令人鼓舞的消息,一个朋友你知道挣扎。什么都为别人算上! 1/22 第二天:今天我必须完成三件事是什么? 图片来源:盖蒂/ crotography “工作负载可以是压倒性的,”贝克博士说。“研究表明,设置几个能够做到的小目标可以帮助拖延、自我价值和动机”。 活动项目:列出你今天绝对需要完成三件事,大或小。设置一些现实的目标,而不是一个洗衣单的“待办事项”可能无法完成。这些目标可以运行一个差事,解决两个特定的工作任务,或者做家务在你的生活空间。 2/22 第三天:我的成功的一天是什么? 图片来源:盖蒂/卡文图片 这是你将在一天结束的时候问自己。有执照的专业顾问林赛·弗莱明知道“成功”可以是一个艰巨的词。“我们需要重新定义什么是成功的,它看起来像什么,”她告诉POPSUGAR。 活动项目:想成就之外的回答这个问题。弗莱明说,例如,可能会让你的床上或成功,也许,没有生自己的气,如果你醒来迟了。 3/22 第四天:我感激什么呢? 图片来源:盖蒂/汤姆·沃纳 弗莱明说,“我们可以变得如此陷入生命的希望,我们忘了关注我们所拥有的。”She added that practicing gratitude can help us lead more fulfilling and happy lives. 活动项目:至少写三件事你感激,无论是略记下来,当你醒来,在下午,或者在你去睡觉了。他们可以是任何东西:欣赏你头上的屋顶,计算你的亲密的朋友,或者记住的是,你可以度过这一天。 4/22 第五天:3自我肯定是什么? 图片来源:盖蒂/ Dougal水域 专注于自我肯定帮助我们相信自己远离消极的自我对话,弗莱明说。 活动项目:写下三个自我肯定。他们可以从“我”,“我可以”,和“我愿意。” 5/22 第六天:我的未满足的需求是什么? 图片来源:盖蒂/克里斯汀却 授权专业临床顾问沙尼Tran内告诉POPSUGAR,重要的是要看自己和我们可能确定未满足的需求。 活动项目:确定至少有一个需要,然后寻求满足自己。一个例子就是休息。每天找时间休息一下。 6/22 7天:我注意到在我的身体什么感觉? 图片来源:盖蒂/ Masego Morulane “对于那些难以确定它们是如何感觉,注意身体的感觉是一种更简单的方法努力地自己在当下和名称的情绪,“注册心理治疗师梅根·沃森告诉POPSUGAR。Tran同意这个,说明情绪清单。 活动项目:进入一个舒适的位置,和扫描你的身体从头到脚的不适和紧张。试图描述和你在哪里感到不舒服,和实践扩展同情。重复是必要的。 7/22 第八天:边界今天对我来说是最重要的坚持? 图片来源:盖蒂/伊利莎Strydom 边界预防精疲力竭,沃特森解释道。他们阻止我们做太多,太少时间和帮助我们管理开始不知所措。“边界很重要对我们创建必要的空间出现霸气地自己以及保持负责我们的需要,”她说。 活动项目:写下一到三个边界,因为它关系到你的时间,精力和资源。反映短暂在即将到来的一天或一周,并考虑如何执行这些边界导航你的工作时,学校或家庭生活。 8/22 9天:我怎么能更开放吗? 图片来源:盖蒂/ filadendron Sana鲍威尔、马、LPC的告诉POPSUGAR花时间思考如何更开放是至关重要的,因为“过去的经验、偏见和自我限制信念可以限制我们的增长。”She added, "Directly asking ourselves what we can be more accepting of can help us identify ways we can more fully receive what life offers us, whether it's a new perspective, opportunity, or relationship." 活动项目:今天做一件事你的舒适区之外。鲍威尔:这里有一些例子显示易受你照顾的人,尝试一些新的东西而不用担心你是否“好”,或者练习说“是”一个机会,可以促进你的成长。 9/22 第十天:今天我的意图是什么? 图片来源:盖蒂/ Lynzy计费 沃森说,设置你的一天有意向可以创建一个目的感和记住你的核心价值观是一个方法在你的日常生活。 活动项目:深呼吸,闭上你的眼睛,并考虑你想要集中精力和目的。尽量不要陷入命名一个待办事项清单。相反,更关注你想怎么度过你的一天。一旦你叫一个意图,大声说出来或写下来你可以看到它的地方提醒当事情感觉失去平衡。 10/22 11天:以何种方式是我压力与歧视和系统性不公? 图片来源:盖蒂/露西巴尔德斯 李的旋律、LMFT的创始人包容的治疗师告诉POPSUGAR系统性压迫伤害的心理健康被边缘化的人。这包括那些识别BIPOC,”+社区、残疾人和那些被认为是neurodiverse。 “边缘化身份的人可能开始质疑或减少自己的经历,”李说。“照顾我们的心理健康始于识别创伤的来源:个人、关系、系统性,两代人之间,历史。这种反射使我们倾向于我们自己和我们的社区更全面、真实地。” 活动项目:找一个有爱心的社会有类似的经历。分享你的故事,并持有空间。“集体保健是一个强大的方式倾向于系统性压迫造成的痛苦,”李说。它有助于发现验证。如果你找不到这个问题的答案,因为你来自一个地方的特权,做研究如何成为一个更好的盟友吗。读别人的故事。学习和倾听。 11/22 12天:我自己一直忽略了哪些部分? 图片来源:盖蒂/代比Suchaeri “自我保健包含不同的领域自己的心理、情感、精神、身体、社会、生活和学术或专业领域,”鲍威尔说。“我们中的许多人倾向于关注我们的生活的某些领域而忽视其他,导致失衡的自我保健,压力对我们的心理健康。” 活动项目:为自己制定平衡的自我保健计划。记下的想法如何照顾自己的你生活的以下方面:心理、情感、精神、身体、社会、和专业。在你的想法,你可能会发现重叠或您可能会注意到,头脑风暴创意自我保健对一些地区很容易,困难。计划培养自己往往忽视的部分。 12/22 13天:阻碍我自我的信仰是什么? 图片来源:盖蒂/ Nyimas Laula 这是识别自我肯定的对立面。“负面消息我们有意识和潜意识里告诉自己可以恶化我们的自信和导致自我怀疑,”鲍威尔说。“检查自己什么自我束缚我们,他们可能起源于可以帮助我们保持我们的心理健康,实现我们的潜力。” 活动项目:挖掘你内心的挑剔识别怀疑你自己。问自己如果你内心的挑剔就像有人在你的生活中或一个人的声音从你的过去。然后,写下你的倒影。鲍威尔表示,这可能有助于提供在你的消极的自我对话,以及它如何可能阻碍你。 13/22 14天:我怎么能投资的关系对我来说很重要,今天好吗? 图片来源:盖蒂/ Westend61 Therese Mascardo博士告诉POPSUGAR,健康的关系是维持心理健康的重要构件,虽然很难在我们的日常生活优先处理这些关系。“问这个问题每天可以帮助我们确保我们优先将支持我们的幸福从长远来看,”她说。 活动项目:写下一个人的名字对你很重要。他们的名字旁边,写下一件你可以投资于这种关系。例如,“莎拉:发送文本,看看她妈妈做的。”