没有更多的战斗——这是如何把你的孩子睡觉今晚和平

和平是孩子们上床睡觉后,当整个房子是安静的。你知道,那金色的两个小时没有战斗时,没有漫长的脾气无情,没有高音急刹车时,没有问题。很好,对吧?

直到小脑袋开始出现在客厅中间的晚间电视节目时间寻找一杯水,或告诉你他们睡不着,或要求只是一个故事,请。突然,你的安静的时间变成了时间把你的孩子回到睡眠——一遍又一遍。

建立一个的秘密放松和有效的睡前常规很简单:对待你的孩子像你自己。不,我不是指给他们一杯葡萄酒或冗长的小说来帮助他们打盹。我的意思是,看看你做的事情进入一个平静的心态,并将之运用于你的孩子,从18日到18岁。

当我还是个孩子的时候,我们从来没有一个严格的就寝时间(的自主学习,我猜?)当我3岁,洛根,出生时,妈妈告诉我要把他上床睡觉当我上床睡觉了。善意的建议,但它并没有为我工作。每天晚上都是的尖叫,与他入睡,它几乎总是对我们双方都既在泪水中结束。所以我做了睡眠不足的父母做,我转向互联网。

美国睡眠医学学会释放2016年一些帮助睡眠的指导方针,了美国儿科学会的支持。他们建议婴儿睡眠大约12到16小时24小时(包括打盹),幼儿睡眠11 - 14小时(包括打盹),学龄前儿童睡眠10小时(包括打盹),学生从6到12岁nine-12小时睡觉,和青少年睡眠eight-10小时从13到18岁。

从这里开始,你需要开始倒数。如果你的孩子需要在7点起床。下午7点,躺下来。如果你四年级需要在7点起床。,他们可以在9点上床睡觉。不要惊讶,如果需要他们几个晚上要去适应它(并确保为您的需要调整;洛根尽可能少睡觉,睡觉和我18个月大,利亚姆,爱他和小睡)。

一旦你确定了熄灯时间,允许一些时间睡觉前创建一个平静的和平程序来帮助他们入睡。这需要20到45分钟,这取决于。

大多数时候,我和我的丈夫开始孩子的睡觉时间洗澡。这使得睡觉似乎更有趣——谁能抗拒那些泡沫呢?,更像是一种惩罚。之后,我的孩子们得到用乳液擦下来(不总是一个迷你按摩,别担心),和他们去挑选睡衣。接下来,我们帮助他们刷牙,梳理头发,夜间过敏药物和维生素。最后,我们带他们上厕所(Liam只是想做像他的兄弟;他其实还没有如厕训练),然后给他们一个干净的牵引和尿布。

当不可避免的危机发生时,我们帮助他们做几个深呼吸,我们给他们空间去生气,或者我们贿赂他们更多的书籍和歌曲(嘿——不管工作,对吧?)。如果一个成年人开始泄气了,我们出来另一个接管。或者我们轮流把他们的床上,让其他休息一个晚上。这使得睡前安静与和平是非常重要的;如果我们开始提高我们的声音,孩子们。当两个孩子终于准备好了,我们让他们挑选书籍(他们的最喜欢的部分!)我们读给他们,然后我们把灯光调暗点,唱几首歌之前塞,亲吻,拥抱,告诉呆在床上。

我会第一个承认睡前并不总是保持冷静。但它是有效的。在周末或几天当我们迟到了,他们都累了,脾气暴躁的失踪8点睡觉。事实上,后来我们把它们睡觉,早起床!我很感激我开始睡前常规在洛根6个月大的时候。利亚姆12个月后出生的时候,他只是顺其自然,符合相同的程序。他实际上开始整夜睡在4个月大!现在,他们喜欢做的一切,包括睡在同一个房间里。

当你的孩子长大了,他们的睡前习惯可能有点不同。但你仍然可以帮助他们更快入睡,整夜睡眠更好。的国家睡眠基金会称其拥有良好的“睡眠卫生”(顺便说一下,即使是成年人,也可以受益于)。他们建议在白天吸收自然光,以及确保每天至少10分钟的锻炼,甚至帮助行走。然后,睡觉前限制咖啡因或其他破坏性的食物,如柑橘类水果,高脂肪食物或油炸食物,辛辣的菜肴,或任何与碳化。(妈妈和爸爸,睡前酒可以让你太多,因为你的身体在下半年将开始处理它。)最后,而不是看电视或通过Instagram睡前——滚动暴露在蓝光可以打乱你的昼夜节律——年龄较大的孩子和成年人应该做一些放松,包括洗个热水澡,读一本书,做光伸展运动,或者听舒缓的音乐。

记住,一致和婴儿和学步儿童睡前我们谈过吗?是的,帮助年长的孩子和成人。由美国心理协会2014年的一项研究发现睡眠不足会损害记忆力和注意力,增加压力,扰乱了人体的新陈代谢,可以把人的风险更大,车祸和生病。呵!

教导你的孩子如何你在睡之前放慢节奏,足够的睡眠对他们的健康是至关重要的,可以帮助他们在生活。这也给了你,在一天结束的当之无愧的独处时间。是否你是一个家长一个孩子,一个孩子在小学里,一个少年,或一些组合,永远不会太迟尝试这些建议创建一个睡前习惯。当你赶上今晚的工作(或者你喜欢的最新一集电视节目)在和平,花一点时间去拍拍自己的背。你做到了!