这是减肥的最好的碳水化合物

通过丽齐富

发表在2/5/2019下午4点

是的,一个低碳水化合物饮食可以帮助你快速减肥,但是如果你是一个活跃的人想要实现可持续的减肥,是时候停止妖魔化呢所有碳水化合物。我们这里做复杂的碳水化合物,碳水化合物的好,感觉不那么复杂。

碳水化合物,蛋白质和脂肪营养素。我们需要大量这三个因为他们提供能量,即热量。碳水化合物可以分解进一步分为两类:简单的和复杂的。既简单又复杂的碳水化合物转化成葡萄糖(血糖)的身体,我们的肌肉作为燃料。分类取决于碳水化合物的分子结构,从而影响如何碳水化合物分解,被人体吸收。碳水化合物是由长分子链比简单的同行,因此需要更长的时间人体分解和吸收。

简单和复杂的碳水化合物之间的区别

简单碳水化合物中天然的食物,如水果,奶制品,白面包,和蔗糖分解和吸收迅速,导致血糖水平急剧上升,可以让你感觉又累又饿吃后不久。另一方面,碳水化合物是纤维和淀粉在食物,如豆类、淀粉类蔬菜,全谷物。复杂碳水化合物释放葡萄糖到血液中更加缓慢,提供一个稳定的能源保持血糖水平的稳定和讨厌的饥饿感。

幸运的是,碳水化合物比简单的让你更满意,但是当想减肥,控制部分健康的,营养的食物是我们选择吃的食物一样重要。许多营养学家建议将复合碳水化合物的适当部分纳入他们的减肥餐计划,因为他们可以帮助你减肥和保持它。

食谱由复杂的碳水化合物

如果你仍然囤积简单碳水化合物和不确定选择什么在厨房里,我们有你覆盖。这里有一些充满复杂碳水化合物的食谱我们也爱,你会:

苹果肉桂奎奴亚藜烤:蛋白质——、亨氏奎奴亚藜是完美的复杂的碳水化合物来启动你的新陈代谢。让这丰盛的奎奴亚藜烤在周日晚上,所以你会吃早餐了整个星期。
一夜之间与芡欧鼠尾草种子和切片杏仁燕麦:高蛋白质和纤维,这个全谷物配方将阻止饥饿所有早上长。更妙的是,这个配方支持健康的消化,甚至可以帮助你打败腹部膨胀。
糙米寿司碗:这一碗糙米突破与创新的明亮多彩的生产加温柔,可持续长鳍金枪鱼,B族维生素,蛋白质,和健康的ω- 3脂肪酸。如果你在减肥的任务,只有提供三分之一或半杯糙米,而不是一个完整杯保持热量。
辣的甜土豆沙拉:而不是白色的土豆,选择这个辣甜土豆沙拉比标准更高的纤维。它带有一个辣的,富含抗氧化剂的红辣椒和墨西哥胡椒酱联系在一起。
红辣椒和扁豆烤:寻找一种富含蛋白质的复杂碳水化合物?把扁豆!这红辣椒,扁豆烘烤是一个成功的减肥菜你可以享受运动后。