营养师的TikTok解释了宏的拳脚功夫的“规则”,这是难以置信的简单
如果你听说过“营养素”这个词,感觉悄悄退出聊天,我们得到它,注册营养师科琳史密斯女士是来帮忙的。营养素(又名宏)是简单的三个主要营养类食品:碳水化合物、蛋白质和脂肪。你需要所有这三个在你的饮食,不管你的健身目标。但当谈到把食物放在盘子里,部门可以有点困惑。你如何创建一个板,每个宏还令人满意和营养之间的平衡?这就是史密斯的提示。
史密斯在她TikTok,向我们介绍“拳头。”It's a simple tool to help you create a balanced meal: you use your hands to measure out the amount of each macro on your plate. Here's her rule of fists broken down:
- 蔬菜:两个拳头。(注意:蔬菜不视为常量营养元素,但它们你的饮食的重要组成部分不管你的目标是什么!)
- 蛋白质:一个拳头。
- 碳水化合物:一个拳头。
- 脂肪:两个大拇指。
这是一个有用的技巧,因为你可以很容易地眼球每个数量不太准确的测量,可以耗时间,压力,或引发一些。包括每个宏(加上蔬菜)在你的饭也会离开你的感觉全面、满意当你完成。下次你不知多少蛋白质,碳水化合物,和脂肪在你的盘子里,这可能是正确的方法去尝试。